今天一早就很興奮的起床,因為小教練叫我要測一些數據給他,

熱身300(中間不可停下來)      
           
踢腳200熱身,熱身完拿碼表計時50m100m(各一趟就好)
           
自由式500熱身,熱身完一樣拿碼表計時200m400m(各一趟)
           
計時中間休息慢游至不會喘為止...慢游其間不要停下來。

測出來得解狗如下: 

踢腳50 1"10"22
踢腳100 2"21"71
自由式200 4"37"42
自由式400 9"29"85

這表示 我的手是無用的...是該剁掉的....凹嗚~~


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